Здоровые «совы»
Ночная работа постепенно приобретает всё большую популярность у населения. И не удивительно, ведь оплачивается она в среднем на 30 процентов выше обычной. Но такой график не полезен для здоровья и даже может стать причиной болезней. К чему приводит регулярная «трудовая бессонница»?
В трудовом законодательстве указано, что ночная работа – начинается в 10 вечера и заканчивается в 6 утра. Причём такой график имеют люди самых различных профессий – сторожа, таксисты, охранники, продавцы и даже журналисты. От сосредоточенности и бодрости многих ночных работников зависят жизни людей – это сотрудники «скорой помощи», пожарные, спасатели… Но у таких людей просто нет выбора, а ведь есть и те, кто сам выбирает «совиную» жизнь.
Большинство людей, выбирающих ночной образ жизни по желанию – это студенты. Работа по ночам, возможно, кажется им романтичной, да и здоровье пока позволяет – в 20 лет все полны энергии и бодры. Трудиться по ночам предпочитают многие творческие люди – художники, писатели. Они также с некоторой гордостью заявляют: «Я – сова» и продолжают сидеть по ночам у монитора или стоять у холста.
Но нужно помнить, что работа в ночное время имеет много недостатков, если не сказать – один сплошной недостаток. Она может стать причиной тяжелых нарушений здоровья. И это не шутка – в 2008 году Всемирная организация здравоохранения включила ночной труд в перечень возможных причин онкологических заболеваний.
Медики заметили, что среди женщин, страдающих раком груди и мужчин с онкологией простаты гораздо больше тех, кто работает именно ночью. Список возможных опасностей дополняет язва желудка, гастриты, мигрени; всё это – следствия нарушения естественных биоритмов. Это подтверждают даже науки древности. Согласно Аюрведе, «биочасы» человека настроены на Солнце, и поэтому ранний подъём повышает жизненный тонус на весь день.
И, как давно известно, именно в дневное время работают так называемые «временный ворота», когда та или иная деятельность удаётся человеку лучше всего.
-
6 - 7 утра – в это время более активна долговременная память, информация усваивается легко и надолго.
-
8 - 9 – время логического мышления, когда успех имеют занятия аналитикой, работа с документами.
-
9 - 10 утра –часы работы со статистикой и информацией.
-
11 - 12 – в это время активность мозга идёт на спад, можно почитать любимую книгу или послушать музыку, прогуляться – в общем, передохнуть от утренних интеллектуальных усилий.
-
11 - 14.00 – самый подходящий час для обеда. В это время ЖКТ работает как никогда активно и качественно.
-
12 - 18.00 – последнее время для работы, так как после шести вечера врачи не советуют перенапрягаться ни физически, ни интеллектуально.
-
21 - 23.00 расслабьтесь. Это самое время для отдыха нервной системы от дневной деятельности.
А в 11 вечера, как бы это ни казалось рано, лучше лечь спать. С этого времени и до трёх утра сон наиболее полезен, он восстанавливает силы и энергию лучше, чем утренний и дневной.
Если постоянно игнорировать этот график, силы будут постепенно истощаться, появится вялость, сонливость, ухудшение памяти. А так как всё это наступает медленно и постепенно, многие гадают, в чём причина плохого самочувствия и никак не связывают это с ночными бдениями. Тем временем будут развиваться неврозы, а организм просто взбунтуется и откажется исполнять свои функции.
Что до людей, которые называют себя «совами» - по всё тем же исследованиям стало ясно, что большинство из таких людей просто не ложатся спать вовремя, когда действительно хочется, потому что «ещё рано», а потом полночи не могут заснуть.
Люди, которые по нескольку лет ложились после трёх-четырёх утра, работая, учась или гуляя ночью, а засыпая на рассвете, постепенно всё равно приходят к «стандартному» расписанию. Потому что начинают замечать за собой усталость, склонность к депрессивному настроению, а иногда и серьёзное ухудшение самочувствия.
Эксперты единогласно утверждают, что уже после года-двух ночной работы появляются признаки истощения, сильные недомогания различного характера, хроническая усталость. Если вовремя не предпринять меры, то закончится всё это проблемами с деятельностью сердца и мозга.
Если Вам всё-таки приходится работать ночью и этого никак не избежать, примите к сведению примерный распорядок дня, при котором организм пострадает меньше. Но по возможности всё-таки смените работу.
Для работающих ночью:
-
8,00 – душ, лёгкий приём пищи.
-
8,30 - 14,00 - сон.
-
с 14,30 – время обеда.
-
15-19,00 – отдых, прогулки, домашние дела, спорт, развлечения, чтение.
-
20 - 22,30 - снова время сна.
-
с 22,40 – приём пищи.
-
00,00-7 утра – рабочее время, в перерыве возможен перекус.
Для работающих вечером:
-
9.00 – утренний душ, зарядка, затем - завтрак.
-
10 -14,00 - отдых, прогулки, домашние дела, спорт и развлечения.
-
14.30 – обеденное время.
-
с 15,30 до 24.00 - рабочее время (в перерыве - ужин).
-
0.45 - очень легкий перекус.
-
и с часу ночи до девяти утра - время сна.
Shopping-SPb.su
Марина Васильева
Следующая статья: Бессонница – мир неизведанного
Предыдущая статья: Как сделать приятнее утро буднего дня
Все статьи